Balık yağı ve sağlığa faydaları

Balık yağı, sağlığınız için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Aşağıdaki makale aracılığıyla balık yağı ve çoklu faydaları hakkında bilgi edinin.

yağ sayısı balık En popüler besin takviyelerinden biri, Çok yağlı balık yemiyorsanız, yemek yardımcı olabilir. balık yağı takviyeleri yeterli omega-3 yağ asitleri almakta.

Balık yağı ve sağlık yararları hakkında aşağıdaki bilgilerden bilgi edinin:

balık yağı nedir?

Yağlı balıkların dokularından elde edilen katı veya sıvı yağdır. Gibi: Ringa, ton balığı, ve hamsi, orkinos, Ancak bazen diğer balıkların karaciğerinden üretilir. Aynı şey morina karaciğeri yağı için de geçerlidir.

Haftada bir veya iki kez balık yemeniz önerilir. Bunun nedeni, balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin birçok sağlık yararı sağlamasıdır. çok sayıda hastalığa karşı koruma dahil, Omega-3’teki balık yağı zenginliğinin yanı sıra bazı vitaminler içerir, Gibi: A vitamini, Ve D vitamini.

Bu kadar balık yemeyen insanlardansanız, balık yağı takviyeleri yeterince almanıza yardımcı olabilir. Omega 3 .

Balık yağında bulunan omega-3 türlerinin, bazı bitki kaynaklarında bulunan omega-3’ten daha fazla sağlık yararına sahip olduğu belirtilmelidir.

Balık yağı faydaları

Balık yağı, sağlığınız için çok önemli olan ve size birçok fayda sağlayan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, Aşağıdakileri içerirler:

1. Kalp sağlığına fayda sağlar

belirtmek Çalışmalar Bununla birlikte, çok fazla balık veya balık yağı tüketen kişilerde önemli ölçüde daha düşük oranlara sahiptir. kalp hastalıkları , kalp hastalığına neden olan çoklu risk faktörlerinin azalması nedeniyle.

İşte balık yağının kalp sağlığına faydaları:

  • İyi kolesterol seviyelerini artırabilir, Ancak kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğüne dair bir kanıt yoktur.
  • Trigliseritleri yaklaşık %15-30 oranında azaltabilir.
  • azaltmaya yardımcı olur tansiyon Seviyesi yüksek kişilerde.
  • Risk altındaki kişilerde ölümcül aritmileri azaltır, Bu da bazı durumlarda kalp krizine neden olabilir.
  • Biri tarafından belirtildiği gibi kalp krizi sonrası kalp sağlığını iyileştirir Çalışmalar Bununla birlikte, kalp krizlerini veya felçleri önleyebileceğine dair net bir kanıt yoktur.

2. Kilo vermeye yardımcı olur

kanıtlanmış ders çalışma Balık yağı takviyelerinin yeteneği Kilo kaybı Yağları azaltarak, metabolizmayı iyileştirmek, Sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birleştirildiğinde kalp sağlığı iyileşir.

Gösterdim ders çalışma Egzersiz ve vücut geliştirme ile birleştirildiğinde yetişkinlerde enerji üretimi için yağ asidi tüketimini uyarmada balık yağı takviyesinin rolü.

3. Göz sağlığını destekler

Bağlı olmak gözler Yeterli omega-3 almayan kişilerde göz hastalığı riski daha yüksek olduğundan, omega-3 yağları içerir.Ayrıca, göz sağlığı yaşla birlikte azalmaya başlar ve bu da yaşa bağlı makula dejenerasyonuna (AMD) yol açabilir. Maalesef video oynatıcı dosyayı yükleyemedi. (Hata kodu: 100013)

belirtilen ders çalışma Balık yağında bulunan omega-3’ün gelişmiş makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olma yeteneği.

4. Bazı zihinsel bozuklukların tedavisine yardımcı olur

Beyniniz yaklaşık %60 yağdan oluşur. Bu yağların çoğu omega-3 yağ asitleridir. Bu nedenle omega-3 normal beyin fonksiyonu için gereklidir.

belirtmek ilginç Araştırma Omega-3 açısından zengin balık yağı takviyesinin Alzheimer hastalığı ile ilişkili bilişsel bozukluğu azaltabileceğini öne sürüyor.

ve bulundu ders çalışma Balık yağı alan yetişkinlerin bilişsel gerileme yaşadığına dair bir başka bulgu, Ve beyin dokusunda atrofi, yaralanmasalar bile diğerlerinden daha düşük oranda Alzheimer hastalığı .

5. Artriti azaltır

Enflamasyon, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşma ve yaralanmaları tedavi etme yöntemidir.

Balık yağının güçlü anti-inflamatuar etkileri vardır. Başta romatoid artrit olmak üzere inflamatuar hastalıkların semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

nerede gösteriliyor ders çalışma Omega-3 takviyeleri, osteoartrit ağrısını azaltmada tıpkı nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) gibi çalışır. Uzun süreli kullanıldığında daha güvenlidir.

6. Sağlıklı cildi destekler

Cildiniz vücuttaki en büyük organdır. Çok fazla omega-3 yağ asidi içerir, Bu nedenle balık yağı, cildi lipidler ve yağda çözünen vitaminler ile beslemeye yardımcı olur.

birinci nokta Çalışmalar Balık yağındaki yağ asitlerinin cildi kırışıklıklardan ve diğer birçok cilt hastalığından koruma yeteneği. Gibi: Dermatit, yara iltihabı, Ve Cilt kanseri , alerjik reaksiyonlar.

belirtildiği gibi ders çalışma Güneşin neden olduğu enfeksiyonlardan cildi korumada balık yağının önemine bir başka nokta. Oluşan güneş yanığını giderir.

Balık yağı almanın dezavantajları

Balık yağı takviyesi almakla ilgili uyarılardan bazıları şunlardır:

  • Balık yağı bazı yan etkilere neden olabilir. Gibi: geğirme, ağız kokusu, mide ekşimesi, mide bulantısı, ishal, döküntü, Yukarıdaki belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, derhal doktorunuza danışın.
  • Varsa balık yağı kullanmaktan kaçının. balık alerjisi veya istiridye.
  • Kan sulandırıcı veya diüretik kullanıyorsanız balık yağı kullanmaktan kaçının. Çünkü bu kanama riskini artırır.
  • Tip 2 diyabetli kişiler tarafından balık yağı takviyesi almaktan kaçının; Çünkü oruç döneminde şeker seviyesini yükseltir.
Share your love

Leave a Reply